Category: Watersport

De belangrijkste hoekstenen voor een succesvolle sporttraining 

De 8 trainingsprincipes zijn op onderzoek gebaseerde richtlijnen die u kunnen helpen uw training voortgang te versnellen en uw resultaten te optimaliseren. Als u weet hoe u deze principes moet toepassen, hebt u een goed onderbouwde basis waarop u weloverwogen beslissingen kunt nemen over het ontwerp van uw fitness- of sport trainingsprogramma en kunt u zelf trainingsschema maken.

De principes kunnen u ook helpen de voordelen van fitnessapparatuur en persoonlijke trainingsdiensten te beoordelen. Alle principes vullen elkaar aan. Voor de beste resultaten moeten ze samen worden toegepast in elke fase van de training.

Breng uw doel in de kaart

Het specificiteitsprincipe houdt in dat uw lichaam zich aanpast aan het soort training dat u uitvoert en aan dezelfde spieren die u traint. Hoe u traint, bepaalt wat u krijgt.

Dit principe is de leidraad bij het opstellen van uw fitness trainingsprogramma. Als uw doel is om uw algehele conditie te verbeteren, zou u een goed afgerond programma ontwerpen dat zowel uithoudingsvermogen als algehele lichaams kracht opbouwt. Als u de omvang van uw biceps wilt vergroten, verhoogt u de gewichtsbelasting op bicep curls en aanverwante oefeningen.

Overbelasting

Het principe van overbelasting houdt in dat u de trainingsbelasting voortdurend moet verhogen naarmate uw lichaam zich aanpast. Omdat uw lichaam opbouwt en zich aanpast aan uw bestaande trainingsschema, moet u uw werkbelasting geleidelijk en systematisch verhogen voor voortdurende verbetering (bron: gezondheidsleven.nl).

Een algemeen aanvaarde richtlijn voor krachttraining is om de weerstand niet meer dan 10% per week te verhogen. U kunt ook percentages gebruiken van uw maximale of geschatte maximale prestatieniveau en trainen binnen een beoogde trainingszone van ongeveer 60-85% van het maximum. Naarmate uw maximale prestaties verbeteren, zal ook uw trainingsbelasting toenemen.

Herstel van uw spieren

Het principe van herstel houdt in dat u tussen de trainingen voldoende rust moet nemen om te herstellen. Hoeveel rust u nodig hebt, hangt af van uw trainingsprogramma, uw fitnessniveau, uw dieet en andere factoren.

In het algemeen, als u drie dagen per week een totale lichaamsgewicht training doet, rust dan minstens 48 uur tussen de sessies. U kunt vaker en op opeenvolgende dagen van de week cardio doen.

Na verloop van tijd kan te weinig herstel leiden tot tekenen van overtraining. Een te lange herstelperiode kan leiden tot een detrainingseffect.

Niet gebruiken is spiermassa verliezen

Het omkeerbaarheid beginsel verwijst naar het verlies van fitheid dat optreedt nadat u stopt met trainen. Na verloop van tijd keert u terug naar de conditie van vóór de training. Aan dit principe ligt het biologische principe van gebruik en onbruik ten grondslag. Eenvoudig gezegd: als je het niet gebruikt, verlies je het.

Hoewel voldoende hersteltijd essentieel is, leidt het nemen van lange pauzes tot vermindering die binnen enkele weken merkbaar kunnen zijn. Over langere perioden gaan aanzienlijke niveaus van fitheid verloren. Slechts ongeveer 10% van de kracht gaat 8 weken na het stoppen van de training verloren, maar 30-40% van het uithoudingsvermogen gaat in dezelfde periode verloren.

Het omkeerbaarheid beginsel geldt niet voor vaardigheden. De effecten van het stoppen met het oefenen van motorische vaardigheden, zoals gewicht trainingsoefeningen en sportvaardigheden, zijn heel verschillend. Coördinatie lijkt zich op te slaan in het motorisch langetermijngeheugen en blijft tientallen jaren nagenoeg perfect. Een eenmaal aangeleerde vaardigheid wordt nooit vergeten.

Breng een variatie aan in de training

Het principe van variatie houdt in dat je consequent aspecten van je training moet veranderen. Trainingsvarianten moeten altijd plaatsvinden binnen een bereik dat is afgestemd op uw trainingsrichtlijnen en -doelen.

Het variëren van oefeningen, sets, reps, intensiteit, volume en duur, bijvoorbeeld, voorkomt verveling en bevordert een consistente verbetering in de tijd. Een goed gepland trainingsprogramma in fasen biedt ingebouwde variatie in trainingen, en voorkomt ook overtraining.

Opblaasbare boot winter ready

Nu de temperaturen beginnen te dalen en de winter voor de deur staat, moet u uw rigid inflatable boat (RIB) voorbereiden op opslag. Nieuwe eigenaars realiseren zich soms niet dat het van essentieel belang is om uw boot voor te bereiden op temperaturen onder het vriespunt en barre weersomstandigheden om de levensduur van hun boot te beschermen.

Maar met een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen en beproefde trucs zal uw boot een gezonde winterslaap doormaken en klaar zijn voor lente plezier. Miljoenen booteigenaren wonen in gebieden met vriestemperaturen en blijven jaar na jaar van hun boot genieten. In de  kunt u ook een sup board via watersports4fun.com kopen. Of een funtube. Nu komt natuurlijk de vraag: wat is een fun tube? Hierover vertellen wij later ook meer.

In deze gids bespreken we hoe u uw opblaasbare boot kunt voorbereiden op de winteropslag. Laten we beginnen.

Moet hij worden opgeblazen of worden leeggepompt?

Misschien wel de meest voorkomende verwarring over de winterstalling van RIB boten is of ze opgeblazen of leeggelaten moeten worden. Het is het beste om uw opblaasboot opgeblazen te houden, indien mogelijk, maar er zijn manieren om uw boot goed leeg op te bergen.

Uw boot opgeblazen opslaan

Wanneer u uw opblaasbare boot opgeblazen bewaart, zal het oppervlak van de tubing strak zijn en bestand tegen vastraken of doorprikken. RIB tubes zijn het sterkst wanneer ze opgeblazen zijn, en de naden en bevestigingen houden het best wanneer ze onder druk staan.

Als u uw boot opgeblazen bewaart, beschermt u hem ook tegen knagende muizen in uw opslagruimte. Als u de tubing niet opgeblazen laat, is het een makkelijk doelwit voor nieuwsgierige knaagdieren.

Voordeel van beide

Sommige nieuwe RIB eigenaren denken dat het een goed idee is om het verschil tussen opgeblazen en leeggelopen te splitsen, omdat ze denken dat ze dan het beste van twee werelden krijgen. Jammer genoeg is dit niet het geval. RIBs zijn alleen bestand tegen militair gebruik als ze zijn opgepompt, dus het is beter om een nieuwe opslagruimte voor uw boot te vinden dan om compromissen te sluiten.

Vergeet niet om uw opblaasbare boot regelmatig te controleren om te zien of hij meer luchtdruk nodig heeft. Door veranderende temperaturen en langdurige opslag kan de luchtdruk langzaam afnemen.

Uw boot opgeblazen opslaan

Wij raden u aan uw RIB alleen voor korte periodes opgeblazen op te slaan totdat u hem kunt verplaatsen naar een plaats waar u hem volledig opgeblazen kunt opbergen. Maar als u uw boot toch leeg moet opslaan, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de problemen die kunnen ontstaan tot een minimum te beperken:

Was hem grondig voordat u hem opbergt. Als uw boot in het water ligt, trekt hij resten en micro-organismen aan die u eraf moet wassen voordat u hem voor een langere periode opbergt. Het is veel gemakkelijker om uw RIB snel te wassen voordat u hem opbergt dan hem schoon te maken nadat hij een lange tijd heeft gelegen.

Berg het droog op. Zorg ervoor dat er geen vocht blijft hangen. Een beetje water en een donkere opslagruimte kunnen schimmel en meeldauw veroorzaken. Indien mogelijk, bewaar uw boot op een droge plaats.

Niet op de vloer!

Houd hem van de vloer en uit de buurt van de muur. Zo vermijdt u niet alleen voorwerpen die uw boot kunnen doorboren, maar houdt u hem ook uit de buurt van muizen.

Bewaar een opblaasbare boot niet in een metalen schuurtje. Als een opblaasbare boot in een niet-gecontroleerde omgeving zoals een schuurtje wordt gelaten, ervaart hij vaak versterkte pieken overdag en lage pieken ‘s nachts, waardoor het buismateriaal en de naden van uw boot onder spanning komen te staan. Probeer een opslagplaats te kiezen waar geen grote temperatuurschommelingen zijn, zoals uw garage of een opslagplaats.

Als je geen ruimte hebt om je boot binnen te stallen, is het een betere optie om een goede hoes voor je boot te kopen en hem op zijn trailer in een beschermde buitenruimte te laten staan. Op die manier is hij gemakkelijk te controleren en kunt u er een beetje lucht in pompen als dat nodig is.

Laat het dekzeil er niet af

Omdat binnen stallen niet altijd mogelijk is, stallen veel booteigenaren hun boot buiten met een dekzeil. Hoewel dit een effectieve manier is om je boot te beschermen, moet je er wel voor zorgen dat je een hoes kiest die niet loslaat en bestand is tegen zware omstandigheden.

Als u in een gebied woont met mildere winters zonder harde wind of veel sneeuw, kunt u prima een standaard, UV-beschermende hoes voor uw boot gebruiken. Maar als u in een gebied woont met veel wind en sneeuw, kunt u ervoor kiezen om uw boot in krimpfolie te verpakken. Deze plastic verpakking is eenmalig te gebruiken en is zwaar en bestand tegen de gevolgen van wind en sneeuw.

Het is belangrijk om uw RIB te controleren als u hem opslaat op een plaats met extreem winterweer. Kijk na hevige sneeuwval of harde wind even naar uw boot om te controleren of alles er nog goed uitziet en of de hoes er nog helemaal op zit.

Zorg dat u geen hitte aan boord heeft

Een blunder die booteigenaren maken wanneer ze hun boot proberen te beschermen tegen de gevolgen van vriestemperaturen is het gebruik van een kachel of gloeilamp om gevoelige plekken warm te houden. Maar al te vaak is deze strategie niet effectief en kan er zelfs brand ontstaan – als u de juiste procedures voor overwintering volgt, is deze gevaarlijke truc niet nodig.

Redenen waarom je voor een opblaasbare boot moet kiezen

Opblaasbare boten hebben meer voordelen dan traditionele boten, en daarom kiezen veel mensen voor hen. Als je veel tijd in het water doorbrengt of je bent een bootliefhebber, dan heb je waarschijnlijk overwogen om op een bepaald moment een opblaasbare boot aan te schaffen. Deze kunnen geweldig zijn voor familieplezier, in combinatie met veiligheidsvoorzieningen zoals reparatiesets, reddingsvesten en zwemvesten voor peuters.

Of u nu denkt aan het kopen van een nieuwe of het vervangen van een versleten boot, u kunt nooit verkeerd gaan met een opblaasbare boot. U hebt de keuze tussen volledig opblaasbare boten en boten met een stijf opblaasbaar materiaal, afhankelijk van het doel van uw aankoop en uw voorkeur. denk bijvoorbeeld aan een supboard kopen. 

Het zijn echter allemaal uitstekende keuzes, en hier zijn de redenen waarom u niet moet aarzelen om de boot aan te schaffen. Heeft u al een boot? Denk dan ook aan een funtube kopen via watersports4fun deze kan achter de boot geplaatst worden. 

Flexibel

De eerste reden waarom u een opblaasbare boot zou moeten kopen is vanwege hun flexibiliteit. Ze zijn zeer flexibel, wat betekent dat u ze kunt laten leeglopen, in uw kofferbak kunt leggen en overal mee naartoe kunt nemen. U hoeft geen enorme vrachtwagen of boottrailers te hebben om ze te vervoeren. Naast het gemak van vervoer, zijn opblaasbare boten gemakkelijk op te bergen.

Na een reis hoeft u uw boot alleen maar af te spuiten met water en zeep, te laten drogen, leeg te laten lopen, op te vouwen tot de grootte van een stapel kleren en op te bergen voor het volgende gebruik. U hoeft zich geen zorgen te maken dat uw boot ‘s nachts op de kade door dieven wordt gestolen, zoals u met de traditionele boten zou doen. Wanneer u uw boot wilt gebruiken, haalt u hem uit uw kofferbak of waar hij ook opgeslagen ligt en pompt u hem op met een pomp, waarna hij klaar is voor gebruik.

Lichtgewicht

In vergelijking met andere traditionele boten zijn opblaasbare boten ongelooflijk licht, en dit maakt ze een perfecte keuze voor veel gebruikers. Dit is vooral ideaal als u uw boot gebruikt om te vissen. In plaats van een gewone kano of rubberboot achter uw auto te slepen, kunt u uw boot op het dak van uw auto vastmaken. Hoewel het draagvermogen van een opblaasbare boot enorm is, is het materiaal waarvan hij is gemaakt licht, waardoor hij gemakkelijk te water kan worden gelaten. Er zijn slechts twee volwassenen nodig om de boot na gebruik uit het water te dragen.

Stabiel en veilig

Stabiliteit is essentieel voor veiligheid en comfort terwijl u in het water bent. Opblaasbare boten zijn ongelooflijk stabiel, zelfs bij hoge snelheden, vanwege hun drijfbuizen. Deze boten worden geleverd met twee grote drijfbuizen aan de zijkant en een plat vlak ertussen. De grote buizen zorgen voor een laag zwaartepunt en zorgen ervoor dat de boot plat op het wateroppervlak ligt, waardoor het bijna onmogelijk is om om te slaan.

Deze eigenschap maakt de boten ook het meest geschikt voor mensen die graag staand vissen en voor duikers die zich in het water moeten omdraaien. In het zeldzame geval dat een van de drijfbuizen wordt doorboord, zal de scheiding met de andere uw boot drijvende houden. Als de buizen doorboord zijn, kunnen ze heel gemakkelijk onderweg worden gerepareerd, waardoor deze boten een heel veilige optie zijn.

Sterk en duurzaam

Als u een boot gaat kopen, wilt u iets dat niet na een paar maanden uit elkaar zal vallen. Opblaasbare boten zijn gemaakt van hoogwaardige materialen en ondergaan strenge kwaliteitscontroles voordat ze op de markt worden gebracht, omdat ze gemaakt zijn om zelfs in zware omstandigheden te functioneren.

Hun vermogen om lang mee te gaan en bestand te zijn tegen alle weersomstandigheden is een van de meest aantrekkelijke kwaliteiten van opblaasbare boten. Deze boten zijn meestal gemaakt van een materiaal dat niet gemakkelijk breekt of scheurt wanneer het scherpe voorwerpen of ruwe stenen raakt. De materialen die bij de fabricage worden gebruikt zijn bestand tegen stoten met harde voorwerpen, tenzij de perforaties zeer intens of bedoeld zijn. Wanneer uw boot goed wordt onderhouden, kan hij vele jaren meegaan.

Veelzijdig

De meeste boten op de markt zijn gemaakt om een enkele functie te vervullen. Opblaasbare boten zijn echter gemaakt voor alle doeleinden, variërend van roeien, zeilen, cruisen, vissen of zelfs als reddingsboot. Als u een boot koopt omdat u graag gaat vissen, maar op een gegeven moment besluit watersport te gaan beoefenen, hoeft u geen andere boot aan te schaffen. U kunt uw vissersboot zonder enige moeite ombouwen tot welke boot u maar wilt. De andere toepassingen van opblaasbare boten zijn veiligheidspatrouille, pleziervaart, tenders voor jachten, persoonlijk vervoer, en watersport. Deze boten kunnen worden gebruikt in elk waterlichaam, met inbegrip van de zee, het meer, of witte wateren.

Groot laadvermogen

Het laadvermogen van opblaasbare boten kan onverwacht groot zijn door het ontwerp van de grote drijfbuizen. Naast de stabiliteitsfunctie kunnen deze boten een enorme lading vracht of mensen vervoeren zonder enige instabiliteit. Voor een leuke dag in de zon met uw boot, neemt u uw vrienden mee, al uw vis- of watersportuitrusting en alles wat u verder nog nodig heeft, met gemak. Laad gewoon alles op een evenwichtige manier in de boot, spring erin, en geniet van uw ervaring op het water.